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颈椎和足,一上一下的健康关键

时间:2018-06-21 16:06:33   来源:摘自《武林》杂志   点击:
李兰第
教你做操防颈椎病
现在许多中老年人患有颈椎病,据统计,五十到六十的人发病率约为百分之二十,七十岁以上的人发病率约为百分之五十,尤其是脑力劳动者发病率更高。随着年龄增长,颈椎不断受到各种压力, 劳损、扭伤,极易发生退行性病变,含水量减少,弹性降低,经受不了重大的压力和异常的刺激。爱枕高枕头,爱躺着看书和看电视,长时间低头伏案工作的人,使增大的颈椎骨压迫头部和上肢的血管及神经,引起一系列症状,如头晕、头痛、耳鸣、颈部酸痛、扭头不灵活、肩背部沉重、胳膊麻木等,这便是颈椎病。
防治颈椎病有很多办法,颈部保健操便是其中一种。
现给中老年朋友推荐颈部保健操,颈部保健操简便易行。
第一节是左右摇头:站在地上或坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,左右摆动二十次。
第二节是低头仰头:坐在凳子上或站在地上,挺起胸部,两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰头,脸朝上停三秒钟再低头,如此反复二十次。
第三节是伸缩颈部:站在地上或坐在凳子上,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到一定商高度厍后,再尽量向下缩,连续伸缩二十次。
第四节是旋转颈部:坐在凳子上,胸部挺起,两臂自然下垂,颈部兄先向左旋转,等两眼看见左肩膀后再向右旋转,直到两眼看见右肩膀后再向左旋转,连续二十次。
第五节是按摩颈部:站着或坐着均可,先将两手搓热,再将两手掌按压在颈部上,前后左右按摩,直到局部发红发热为止。
第六节是拍打双肩:站着或坐着均可,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打肩部,连续三十次。
这套颈部保健操,如能长期坚持下去,不仅能改预防颈椎病,而且能治疗颈椎病。
养身不要足委屈
  
人常说:人老脚先老。可见养足的重要性。中医养生认为:脚板是根,马虎是祸。所以这双脚委屈不得。脚上有对称人体的许多部位,所以每天只要走路,就是一种健康。
现在许多中年人感到腰酸背痛,肠胃不适,精神衰弱,或许人们不会想到,这些病痛的原因有可能是足部不适,或因出门穿鞋子问题、脚部卫生问题等等,造成了你的全身疼痛。
中医养生认为:一个人若长期穿着与脚形不符的鞋,如鞋跟太高、鞋头太尖等,都会影响身体健康,引发各种疾病。
人在走路时脚底会自然产生震荡,这种震荡力可影响身体各部位,所以选一双鞋底厚度适中又富弹性的鞋子,是很重要的。鞋子除了尺码合脚之外,鞋的质地要轻爽通气,冬春季尽量避免穿羊皮鞋。脚部疼痛的人士,多用温水敷浸,松弛一下长期处于紧张状态的肌肉,可减少腿部抽筋。
鞋的质地若太硬,对小孩子危害更大。儿童在未完全发育以前,脚形扁而软,许多父母认为这样不好看,甚至误认为是不健康的现象,于是买一些质地很硬、鞋底有拱形的皮鞋,试图改变他们的脚形,结果会使孩子的脚底逐渐变硬。
尖头高跟鞋,是深受女性喜爱的款式,但其对脚骨健康同样有害无益。尖头鞋的鞋头空间太小,不能正常地容纳五只脚趾,而会出现脚趾重叠,破坏脚形。另外脚底受力点可能会出现鸡眼。
所以说,穿鞋是养生的关键,养足是健康的根本。你不要小看你的脚,养好你的脚,健康会伴你永远。
责任编辑 王涛
摘自《中华武术》杂志,2018年第6期第67页。
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