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浅谈推手中腰胯的圆活

时间:2018-12-13 11:22:39   来源:摘自《武林》杂志,   点击:
赵毅
太极四正定步推手,是一切太极推手的基本功,若想练好推手,必须在四正推手上下大功夫,但有些人学会了四正、四隅、定步、活步甚至乱踩花,却一伸手就受制于人,何故?腰胯不活,上下脱节,直进直退是一大原因。
陈鑫语:“向前退后,乃得机得势;有不得机得势处,其病必于腰腿间求之“也就 是 说,在交手时何处失势,何处受制,其原因都是因腰腿运动有毛病,尤其是定步推手,两人四臂相搭,掤撽挤按,表面看只需肩活臂松,就可不丢不顶。实则不然,如果前进后退时腰胯不活,或者说腰胯走不出螺旋圆弧,即使在 肩臂上下多大功夫也是柱然,试举一例:甲乙推手,均左腿在后,右腿在前。甲以右手搭左臂打挤,乙以左手搭甲左腕、以右手切甲左肘,以按破挤后,顺势向甲发一螺旋棚劲,此螺旋棚劲含三个方向的力、即向前、左、上。相对甲而广州市是受到一向右、后、上之合カ,如若此时甲采取直线后坐,屈臂收肘,则只能化解乙向前、上之力。如欲化解向自乙右方之力,必扭肩。这时甲因腰胯是直线后退,左肩向右扭,造成肩胯呈扭曲状,运转不活,必犯顶抗。这时乙只需顺顶劲加重向左之力,甲必失重心。但如甲在收臂屈肘的同时,腰胯顺对方螺旋向右走弧形后退,双方的运动螺旋弧线重合,没有交点,这时乙如仍加强向右之力,甲只需顺势松左肩坠左肘,使乙右发之力落空,再以右手采乙之右腕,乙被挒出。如果乙所发之力呈直线状,则更易被甲的螺旋力引向外,因为任何方向的直线力碰到螺旋面上都呈切线状。
那么,如何作到腰胯的螺旋圆弧运动,除在平常行拳走架过程中加强腿腰胯的螺旋训练外(可参考《武林》94年第2期所载拙作的《浅谈太极拳步法的圆活》),还应多练定步推手并结合推手动作把腰胯动作抽出单练。尤其定步推手,因脚步不能移动,腰胯更易得到锻炼。所以一般太极拳教练在指导推手时,一再强调多练定步推手,且这一时期越长越好。一旦腰胯部练得活如滚珠,再练活步,则事半功倍了。
下面就如何练习腰胯谈点个人体会。首先,要在没有对手情况下自己单练。第一步单练下肢:以太极拳起式站好,两臂下垂,重心移向左腿,微蹲,左胯坐实。以太极步要求,右脚前迈一步,脚跟落地,脚尖翘起。要注意虚领顶劲,上身不能前俯后仰,坐稳后,以右膝领劲,带动右胯走左弧形偏上前移,同时左膝后顶(和右膝走相反方向,即右膝进,左膝退)催动右左胯成S形前进。重心落于右脚跟后。上动不停,右膝顺圆弧右转,带动右胯同转,左膝则反向左转,催动左膝前顶,形成右弓步,注意左腿不能顶直,保持蓄势。重心落于右脚上。上动不停,右膝继续顺右圆弧后顶,左膝胯则自左弧向前进,重心向后偏上移重心落于左脚尖前。上动不停,右膝继续后顶,右胯下沉,同时左胯顺弧左移,重心落于左脚掌,右脚尖翘起。至此完成一次棚挤撽按的下肢动作循环。在这个循环中,两膝胯实际上走了一个8字形,而重心垂线则走了一个长轴在两脚之间,短轴不超过肩宽的椭圆。此动作极似太极图,膝胯走的路线是中间的S,而重心垂线则走圆。
前述为反转,也称拗步转。熟练后,再练正转,即顺步转,就是右膝前顶时带动右胯走右弧形,后退时走左弧形,左膝胯则反之。然后再换成右腿在后,左腿在前,亦然。
下肢单练圆活后,就要配合上肢了。也只有和上肢配合协调才能体现出腰胯圆活的作用。前面提到的顺步,拗步都是根据上肢动作而言,单纯下肢动作无所谓顺、拗。
下面以吴氏四正推手为例,谈谈肩、胯的协调运动。仍以拗步为例,两腿是左后右前,两手为左手在前抬至眼高,右手略后抬至胸高,作棚式。在右胯走左弧螺旋前顶过程中,体会由两腿螺旋上升经胯、腰、肩、背而达于右臂向前、左、上的螺旋棚劲。腰胯部继续顺圆弧向右前,同时右手收回搭于左小臂内侧,顺势向右、前、下方发挤动,把腰胯的圆弧体现在左小臂,自腕至肘逐渐去“听”对方力的方向和大小。所以有“挤要横排”之说。切忌腰胯不转、而仅以扭肩走弧或干脆直线发力,肘过中线后,左手下抄,以左小臂和右腕合住劲,配合重心右弧形螺旋后移,向右、后、上方撽,此时重心略升,右手撽至右额前,左手至胸部,两手翻向下,沉肩坠肘,松腰坐胯,重心下降并弧形左称,两臂向下、左,后螺旋按化,至此一个循环完成。
双手换一个方向打轮,腰胯走右螺旋,即为顺步,还可换成右腿后左腿前,顺拗两式,共是四种练法。
这样单人练习,特别要注意三点:1重心弧形移动范围不能出隅,2腰胯部的圆周运动基本水平,但棚至前和撽至后时略高,整个圆周略呈浅锅底形,但此高低变化要求在腰部吸收,外形上不能有明显高低变化。3.始终保持虚领顶劲,肩胯上下一线。实际上腰胯走圆弧就是为了做到使胯跟上肩的运动,避免扭肩。
单人练习熟练后,就可以把此法用于推手实践中了。在实战中再仔细体会腰胯圆活之趣,并逐渐由大圆到小圆,由小圆到外形无圆,即有圈不见圈,仅在意念中走圆。当然,除腰胯的圆活外,推手中还有很多要求,如手臂的滚卷,胸背的含拔,呼吸的浮沉等等,因不在本文题目范围内,故不赘述。但必须认识到人是一个整体,上肢需轻灵活泼,下肢则不僵不滞。立如平准,活似车轮,在舍己从人、粘走相生的原则中,才能达到遇劲即化,化即能打。
摘自《武林》杂志1994年第11期第40页。
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