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练太极拳膝盖痛的原因及预防

时间:2018-04-16 15:25:45   来源:网络   点击:
文/马权友 
练太极拳膝盖痛的原因,简单说就是没练对,练的不是真正意义的太极拳,而是太极操。何以言之?弄明白这个问题,就要明确真正意义的太极拳与名不符实的太极操的区别。细说数处,实质干货区别两点。一是太极拳讲究肢体外三合,既手足相齐相合,如搂膝拗步;肘膝相对相合,如金鸡独立;肩胯同宽相合,要求开胯圆裆,增加两腿横宽度。而太极操不太讲究,拳练随意。二是太极拳走气,以气运身,以气催行,而太极操只顾走外型动作,而没有注意走气,这是最关键、也是最本质的区别。
明确太极拳与太极操的区别后,我们开始看练太极拳膝盖痛的原因。
1、跪膝造成的
什么是跪膝,就是由于行拳时,重心前倾,膝盖曲膝够脚尖或过脚尖。这样一来,人体重心压在膝盖上,膝盖吃重太大,能不痛吗?我知诉你,痛是轻的,照这样练下去,膝盖会集水坐病的。有一位老大姐曾与我同是三十多年以前练太极的,而且参加当地太极拳比赛还拿过集体冠军,后来就不敢"深练太极拳"了。她就对我说,我们好几个练太极的人,到老一身病,有的膝盖集水,很羡慕你,越练越强壮。
跪膝练法的产生,一是初学者不懂,又没明师指点,跟人模仿,也不知练者对错,照胡芦画瓢,照猫画虎,二是看光盘误导,以讹传讹,造成跪膝膝痛,这还可亡羊补牢,起码别再练得膝集水了。怎么办,要求练拳讲究外三合。跪膝时手足肯定不合,准是手过脚了。为了防这个问题,要求立身中正,小腿垂直地面,这样就手足合了,重心顺裆下垂,膝盖不会吃力,也就不会痛了。
2、角度宽度不对的原因
如果行拳时不懂得两脚拧转随重心移动,就出现身体拧曲,膝盖受拧力而痛或伤膝现象;如果两脚宽度不够,或在一条线上,或两脚方向不对编花,都是原于没有形成肩胯相对相合原因造成的。此时,肩宽大于胯宽,形成夹裆,重心不稳,膝盖受力而痛。怎么办?注意加大两脚横宽度,松胯圆裆,让重心在裆中,并与虚领顶劲形成对拉劲,从而减轻膝的承重,自然就不会出现膝痛现象。
3、膝软没合住的原因。
我们知道太极拳讲究放松,要求全身松,但是要注意松过了就是懈和软,松过了,就不会产功力,膝松过了甚至造成膝痛或受伤。那么,太极拳对膝部有什么要求呢?要两膝内扣,裆劲合住,也就是说裆要撑圆。例如四十二式太极拳的马步靠和陈式太极拳的金刚捣碓,都得裆劲合住,膝盖不能悠,否则逮不住劲,也易伤膝。
4、不走气、强蹲的结果
练太极拳不是给别人看的,是为自己养生而练。有的习拳者,为了比赛或是人前显功夫,不懂得走气,强行蹲的很低,是必膝痛,或受伤。外行看热闹,行家看门道。其实行家一看拳架就知道有无功夫,不在于拳架的高低。拳架漂亮诚可遗,但内功价更高,这就要求行拳走架除注意外三合外,还要讲究内三合,既意气劲三合,手领气走,气助拳行。静时气沉裆部下丹田,行时气绕脐下中丹田,发时中丹田内气爆炸,波至四肢,形成强大爆炸力。提到内气与膝盖有什么关系呢?
实际上,我们下沉拳架,不是蹲的,而是气血下沉,身体如气柱下压,整体下沉,这样膝盖不吃力,就不会痛。如太极拳起势,是身体随呼气下沉,当臀部像坐在凳子上时就停止,不能再往下走,再走就是蹲,蹲就痛,痛久就伤。谁蹲谁表情难看,谁蹲谁心里痛的难受。发力时膝盖不能软,不能悠,这就要求全身整劲发出,膝不单独悠动吃劲,而是全身劲合一。膝不吃劲,自然就不会痛。
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