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再谈行步

时间:2018-04-05 16:33:08   来源:《武林》杂志   点击:
殷继成
《八卦掌之基本功----行步》。已在《武林》1982年第12期发表。今再谈行步练法。
1.站桩 双臂成环形,肘微向外前拧,有助于拔背。一般人的背部中央有一条凹槽,通过拔背而补平之。二掌下按,一是不使气上浮,二是练“掌”的姿势。虎口撑圆,小指与无名指合并,与中指分开,中指与食指亦分开。按掌抬指拉长腕关节之韧带,坐身要放松胯骨,膝后有挺劲支持身体。头还是向前,一点头就会拉直后颈。鼻尖与肘衬成一线,拉紧似弓弦,用颈项挺顶,产生虚灵顶劲。身直是臀部内收,不厥屁股,背屁股脚跟,三点成一直线。脚平似复碗,先从三点做起,大脚指根后一点,小脚指根后一点,脚根一点,三点平均荷载体重。鼓腹气沉丹田不散,久之饱满似球,再久之平坦似壁,再久之坚硬似钢,最后柔软似棉。此达到上乘功夫。目最好不瞬或少瞬而凝视之。浑身力量不充沛,精力不旺盛,可以用数口逆呼吸,助其旺盛。逆呼吸者,似锅炉生火所用之鼓风机也。多用不宜,会产生副作用与偏差。务必注意,一旺就停用。
2.左虚右直向前趟。练习得体会“平”时,可离地一公分,过高会增加提起与落下的路程,似人走弓背,我走弓弦,我路近则先到也。因此能离地而不产生阻力,越低越好。出脚后不宜急落,单脚主持不用借力,能跨多大就多大。
3.胯膝前移虚实变换。前脚平落后,膝对脚尖连成一线,似有船渡河,一为船尾撑竿而行,我所不取;一为对岸有绳连船,收紧此绳一船向前行,我所欲也。故收紧一线,前脚产生吸力。身躯吸力而前移,切勿蹬后脚而前移。用吸而根牢,用蹬而体浮。成弓步时,膝对大脚指向内合。
4.鼓腹提脚单站桩。提脚难在平提提不起,一般总会脚跟先起。练习者可脚尖对膝盖,放松胯骨,提膝盖而平起。似提不平,那只能着地而拖,能平提时亦以与地不产生阻力为准。前移经踝骨时要摩擦而过,此谓之摩胫。
初练者,越慢越好,切勿走马看花。越慢越难,越难功效越大。
5.回身。一、前脚趟出不落,用胯膝踝骨同时内旋,右脚在前向左旋,右脚在前向左扣90度,左脚在前向右旋。二、右脚由虚变实,成丁字步(图一)。右脚由虚变实,左脚由实变虚,向左愿地旋摆180度(图二)。三、左脚由虚变实,右脚由实变虚,向左旋90度与左脚成直线䠀步前进(图三)。
练习者首先要知道理论,通过研究而真正明白,领会真谛,这就是所谓巧练。巧练加苦练等于功夫。理论是基础,通过实际练习,练习中能与理论结合成为一体才是真正的懂得。最好二、三人结伴而练,以理论为检验标准,相互指出缺点。经过慢练数月,习惯成自然,顺习惯而行,越行越快,谓之真快。行步初步功成。再要提高,可研究三步水也。此时已不需直行,可用里直外扣转圈练习矣。
摘自《武林》杂志1984年,第8期第47页
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