| 首页 > 武苑杂谈 > 正文

练武要练力

时间:2017-03-20 14:32:48   来源:《武林》杂志   点击:
余建勋
力量是掌握攻防技术、提高武艺的基础。俗语说:「一力压十枝」「蛮拳打死老师傅」,都说明力量的重要性。古代的李元霸、项羽、武松等人,均以其神力使敌丧胆;关公八十三斤的大刀、鲁智深六十多斤的禅杖,都显示其臂力惊人。怎样练力,练时要注意什么,现提出几点,供大家参考。
力量练习有:动力、静力等方法。我们经常用的为动力和静力两种,尤以动力为多。武术中的爆发力是很重要的。所谓「爆发力」,就是在最短的时间内发挥肌肉最大力量的能力。我们看到的闪电般的一击而使砖块、钢条截断,一跳数米远。这就是爆发力的表现。发展爆发力的方法很多,现介绍如下:
一、杠铃练习:练习者可用递增重量法、固定重量法、变量重量法进行,但强度组数和次数不同。一般说来强度小次数较多,动作速度更快,特别是完成动作的末速度要快,如出手的速度、踏跳腾越的速度等要快。强度范围百分之四十至六十(本人最高负重为基础)组数三至六组,次数五至十五次。
二、小型器械练习,小型器械计有沙袋、哑铃、壶铃、实心球、链球、橡皮带、拉力器等。重量小携带使用方便。
三、超出原有功能负荷练习法:超出原有功能负荷,即指人体负一定重量(约五至十公斤),完成各种与专项技术结构一致的练习。此法不受条件限制,可常年使用,当附加重量取下后练武者会获得一种有力的轻松感。古代著名的武术家多用此法练就一身「飞据走壁」的过硬本领。
四、利用地形地物及同伴力量的练习方法:此法因陋就简,简便易行,效果良好。如利用同伴互相推手、抱摔、平腿下蹲、跳山高、骑人提撞等。又可跳跃摸高;利用壕沟、台阶、斜坡、栏架作各种跑跳练习;或利用石块、砖、棒作各种推、扔、掷等练习,要求幅度大、出手快。
发展力量素质时应根据需要使肌肉局部力量练习与整体力量练习,发展大肌肉群力量和发展小肌肉群力量配合起来。在每个练习的间歇时或在力量训练课之后,最好作一些轻松的跳跃练习,这样能调节神经,消除疲劳。
摘自《武林》杂志1984年12期第25页
  友情连接

中华武术网 形意魂
  • 峨眉武术在线  峨眉武术联合总会主办
  • 联系电话:0833-5565117 电子信箱: emwswxx@126.com
  • 地址:四川省峨眉山市佛光南路274号峨眉山大佛禅院
  • 川公网安备 51118102000122号  蜀ICP备12009454号-1