| 首页 > 各门各派 > 正文

人体十三部位功劲练法

时间:2018-06-15 16:37:36   来源:摘自《武林》杂志,   点击:
安徽省武协副主席 胡敬章
为更好地掌握全身从头到足十三部位的练功,首先对武术中的力要有明确的理解。
所谓力,不能离开意和气,意是力的引导。拳经云:意之所至,亦即力之所至。有了力的发动,才有力的表现。力随意行,应意而生。原动的为意,被动的为力。练拳的人,必须明意,明意才能知力,由知力才能懂劲。在初练时,知(意)力之体较易,而合(意)力之体则难。意是无形的东西,内含于大脑皮层、肌肉间,而形诸外者是神,方谓之力。击打时,所发的技击力,谓之劲。
下面分别谈谈全身十三部位头、肩、肘、手、胸、背、腰、腿、脊椎、臀、胯、膝、足的锻炼方法。
(一)头---头为全身之首。它支配全身各部运动的灵活动作,所以首先应注意锻炼头的功夫。
动作一:预备动作,身躯正直静立,双目平视,下颔内收,同时头上顶,项后筋自然伸展,舌挑上顎,唾液内吞。
动作二:头颈左右自然转动(左顾右盼)。
要点:
1、站立自然,意念集中。
2、头颈转动灵活,用意不用力,虚领顶劲,神贯顶。
3、在头向上顶时,足跟产生向下蹬劲的意念。久练后,力(劲)上下协调统一为一个整劲,气血行顶,力(劲)便汇于首(头)。
(二)肩---顶备动作,自然站立,双目平视。
动作一:让肩上、下活动,连带腋下筋活动(伸展)。
动作二:活动肩的关节,上下前后旋转,同时引带腋下筋协调活动。通过连续运动,使肩关节、腋下筋连带运动,锻炼这一部位的灵活性。
武术谱云:练武术须练胯与肩四大关节的灵活性,才能以沉肩发劲。这就是说,肩、腋下筋常练不缀,使肩、筋上伸下沉活动自如,才易于变换为劲。自然可运用自如,技击应手了。
(三)手---练手的宝贵经验主要是摇腕、戳掌、探劲发掌、暗掌、明掌等手法。
手是发劲的工具,腕是运动的导火线,所以,要想手活,必须腕活。腕活了,指关节灵活了,手指才有抓力、扣力和挑力以及左右震动力。这几种力的集中,即谓之发劲。
动作:上下左右摇腕、五指抓空,练搓力。
要点:意念集中,不可拙力运动,劲含于内,单纯手上的这几种力,在技击运用上还不够,手必须有身劲催动,力(劲)才能集中于手反映出来,击打对方才有效力。
(四)肘---在拳论中,每提练肘,则论其坠肘要诀。肘分平肘、腋下肘、显肘。这里讲练肘,坠肘是于沉肩、坍肩运动相联系的。同时注意要锻炼肘关节筋腱的灵活性,使肘间的筋自由舒展,增强韧劲。坠肘不致僵化。
另外,在练坠肘时,注意臂间肌肉的内在活动,使之从肩、肘到腕的劲协调统一,这样一旦发劲或变换劲路时,才能灵活自如。
(五)胸---练内劲的人,讲究含胸;练外劲的人,讲究凸胸。
动作:将胸内含,作深呼吸运动,呼气时,胸都缓缓外凸,同时填腰,伸臂,活动腹部。
要点:只注意含胸或只注意凸胸,都是不够全面的。单求其胸腔内含,肺部必受一种突异的压迫而不能扩张肺活动(呼吸)量;单注意凸胸外挺,又难免气浮。而气浮,也就不能深长呼吸,阻碍运气,也就妨碍发劲。
拳谱云:意、气、力、劲是形影不离的,练胸时,必须填腰伸臂,活动腋部。含胸须自然,不能勉强用力内收。
(六)背---练内劲的人练拨背,练外劲的人练填背。拨背,主要练气劲一贯。
动作一:初练时,由背的中部脊椎向上行意,由行意而领气,继之以劲,是向上拨。
动作二:再由脊椎向下行意,由行意继而用足蹬劲,向下坐劲,同时两臂用力向前伸开。
要点:练背,特别练填背,不可过度挺胸。
(七)腰---拳谱云:练腰分松腰、填腰。松腰:在外形不易显露,松腰即中脊椎上部,腰的下部,胯的上部是不许动的。
填腰:即翻臀,为活动腰的肌肉,使肌肉放松,然后便于发劲。
(八)腿---凡研究武术的人,无一不注意腿功。从技击的观点上看,腿功更显得重要了。拳谱云:“手似两扇门,全靠脚打人。”没有腿劲,足劲难于发挥。练腿的方法很多,仅举下例:运臂合肘练腿式---这种姿势要求连贯练。
动作:一腿向前迈出一小步,脚尖翘起,另一腿弯曲下坐,一手弯屈用肘尖针对伸出腿之足尖,竭力向前伸,同时,另一手竭力去按伸出腿之膝盖,完成后,随将前足抬起,顺式:(左手左足,右手右足)用手抓住前足,离地曲回,经过小腹胸前,向前向上蹬出;逆式:再由身前弯屈,向后,以足掌竭力贴于臀的上部,,然后再旋转平横,向外蹬劲,仍转向前方停止。照此再换腿练习。
上述练腿法,一种为顺式,一种为逆式,两手两腿调换练习。
(九)脊椎---练脊椎,在武术上和杂技练脊椎和腰是不同的。武术对脊椎要求不能过于任它弯曲,它讲究身躯的重心,不能失掉垂直线,因此,须锻炼脊椎习惯性的垂直线,然后才能藉它引劲上升、达于腰,经于肩,形于背,发于手指。
要点:姿势准确,掌握自然垂直。
(十)臀---臀的练法,一是翻臀,一是抱臀。
练翻臀动作:即成一种自然的坍腰,臀下蹲(坐劲)。
练抱臀动作:是练内劲的姿势,练提肛,使壳道上升,上提下坐。
(十一)胯---胯分提胯、催胯、裹胯三种练法。这三种练法统属内劲。
1、提胯:即是将大腿的臀大肌向斜上方提(提劲),腰随将向下坐劲。
2、提胯:是以大腿臀大肌向前顶劲,同时臀部向斜下坠劲。
3、裹胯:是大腿臀大肌(腰的下部)向后平横转动。
这种劲合并起来,就是为股关节灵活,技击时,方可藉此灵活将劲发出,将对方的力化为乌有。如光凭腹的灵活,没有胯劲的变换,发劲是不足的。
(十二)膝---练膝,必须从左右坐式练膝的盘腿功夫,盘腿功练灵活后,再练马步变弓步,弓步变马步;里扣膝、外摆膝、膝上提、膝横提。拳谱云:膝打肘打鱼翻浪,两足桩功如生根。膝打是借胯的催力,此种力很暴,易将对方击出。另外,膝的左右震击,是膝关节的灵活力,此力虽小,但可将对方击力化小或化无。
要点:注意练揉膝、坍膝,使膝关节灵活,并能增强韧带的弹力。
(十三)足---拳经云:蹬之于足,劲发于踵。练足,主要练足尖、足掌、足掌外沿、足附关节。
1、练足尖:是以足尖点地行走,增强足尖的支撑力和点踢力。
2、练足掌:常以足掌弹跳,增强弹力和蹬力。
3、练足掌外沿:以脚掌外沿行走,增强足外沿之力,在技击时,或于铲腿或截腿之用。
4、练足附关节:以足尖向左右平衡(或脚尖向里平横)行走,使足关节灵活,便于虚实变换(换劲),灵活运用。
摘自《武林》杂志,1983年第11期第36页。
  • 峨眉武术在线  峨眉武术联合总会主办
  • 联系电话:0833-5565117 电子信箱: emwswxx@126.com
  • 地址:四川省峨眉山市佛光南路274号峨眉山大佛禅院
  • 川公网安备 51118102000122号  蜀ICP备12009454号-1