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太极拳的十大保健作用

时间:2018-10-29 10:04:15   来源:摘自《武林》杂志,   点击:
文/王文中
练太极拳已有38年。现试从中医的阴阳、 脏腑、经络、气血学说略论太极拳的十大保健作用。
祖国医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体,在这个整体中,脏腑,经络、气血之间,既互相联系,又互相制约、在“心一君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持“阴阳平衡”。太极拳则强调“心为令”、“意气为君”、“以心行气和”勢勢存心揆用意,把“心意“(大脑皮层和中枢神经系统的意识活动)放在首要地位。又根据太极、阴阳、脏腑、经络、气血学说创造了一整套锻炼方法和动作要领,根据笔者体会归纳起来就是,一句话:“意气为君骨肉臣”;两个字:“静”和“松”;三调整:“调心、调气、调身”;九要领:“静、聚、贯、顺、沉、畅松、正、整”。这就是说,太极拳在锻炼的时候要以“用意不用力”为最高指导原则,做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。调心要做到:心静一排除杂念,心意入静;神聚一神形合一,炼气归神;意贯一意动形随,以意领气。调气要做到:和顺一呼吸自然,轻缓细匀;深沉一腹中鼓荡,气沉丹田;流畅一内气潜转,气遍周身。调身要做到:体松一内外放松,连贯圆活;身正一中正安舒,虚实分明;劲整一全身协调刚柔相济。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强心、养肝、健脾、补肺、固肾、益脑、调气、和血、炼性、怡情的作用。
一、强心,“心为五脏六之大主”。由于练太极特别强调心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,取得了相对的平衡。心神安定,不受外界干扰,可使思维清明敏捷,语言流利清晰。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能、减少和消除体内瘀血,血液通畅充盈,脸色自然红润。“汗为心液”,心神安定,心气充足,能统摄津液正常运行,汗液排泄不致失常。
二、养肝。练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,肝阳自潜,肝火自降,肝风自熄。肝气调和,肝体得养,肝血得藏,能帮助脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于消除肝脏瘀血。还要求眼神贯注动作,目不傍视,而且动作圆活连贯,缠丝旋转,这对于养肝明目,舒筋活络大有好处。
三、健脾。练拳时的腹式呼吸,“气势宣鼓荡”。使内脏蠕动加强、对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺、新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺,而且心情舒畅、,饮食自然香甜,化源增加,营养允足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。
四、补肺、太极拳气沉丹田的腹式呼吸,开合起伏,气势鼓荡,从而加强了“肺主气”的功能,增加肺活量,有利于肺的肃降,通过吐故纳新,吸了人天气,不但充实了“宗气”、而且”肺朝百脉”,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力,练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来(即“体呼吸”),与动作的开合虚实和起状转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,这就有利于肺气的宣发和水道的通调、并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。
五、固肾,太极挙论认为:“腰为主宰”,“命意源头在腰间”。故练拳时要求十分重视“肾之府一“腰”的作用,“刻刻留意在腰间”、要“以腰为轴”和“腰为纛”来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅;要“牵动往来气贴背,敛入脊背”、“中气贯脊中”, “劲贯脊中”、“力自脊发”;还要'悬顶'、“吊”、“提肛”、“尾闾中正”,以加强肾命和调通任督二脉之气。并且以“心为令”、“气沉丹田”,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的能,使肾精充实,阳气旺盛,行动轻捷,二便调和,骨强齿坚,发泽耳聪。
六、益脑。“脑为髓海”,是“元神之府”,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用、心神安定协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能,又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺盛,任督二脉畅通,就能使髓海充实,精神饱满,思维灵敏,记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。
七、调气、和血。练拳时要“以意行气,以气运身”、“行气如九曲珠,无微不到”、“气遍周身不少滞”。这样就可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺,无留滞瘀塞之弊,“血为气母”,血旺气亦足,经络是人体气血运行的通路、太极拳以气运身的螺旋运转内劲的缠丝劲的练法,通过“旋腰”转脊”的轴心运动,以及上行”旋腕转臂”、下行“旋踝转腿”等一系列空间螺旋运动,周身节节松开,而又节节虚虚对准,以意运气于筋膜脉络骨节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血,这样就可以达到气运血行,血旺气足,血脉和顺,气机畅达,精力旺盛,抗病力强的效果。
八、炼性、怡情。长期练太极拳,可以潜移默化,陶治性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为“七情”“六欲”所困扰。如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的体息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。
综上所述,太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的矛盾运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,“阴平阳秘”,“内外调和”,达到保健却病,益寿延年,自强不息之目的。
附:太极拳十大保健作用图解
  
摘自《武林》杂志1994年第12期第30页
 
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