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腹式呼吸与太极桩功浅议

时间:2018-10-07 16:21:14   来源:《中华武术》杂志   点击:
文/李光乐
一、概略
太极拳运动对于呼吸来说,是一种“调养气息”的功夫。在习练太极拳时,要求松静自然,气沉丹田,就是要在自然呼吸的基础上,尽量做到用腹部呼吸。因为用腹呼吸,在吸气时,横膈肌下降,腹肌舒张,使胸腔容积增大,从而可以增大肺活量,对加强体内血液循环、改善新陈代谢等起到良好作用,同时,由于隔肌和腹肌的收缩,对内脏器官也起到一定的按摩作用,经过长期的锻炼,对增进身体健康大有益处。
所以在学习研讨太极功理功法,特别!是太极桩功时,首先想到的是太极拳的呼吸。探讨太极拳的呼吸,首要的就是腹式呼吸,因为腹式呼吸对于太极桩功的修炼,是极重要的一环,它对于桩功的配合研练起到事半功倍的效果,所以,我在跟拳友们学习探讨拳艺之时,总是把它放于首位。
太极拳十分重视桩功,它是太极拳的基础。太极拳论讲“无极而太极”,每起势前,要静中生动,先站桩,养气,待气足,由静极而生动,顺势演化为太极。而每于收功后,亦站桩,此为动极必静,平心静气,收神聚气。
桩功主要锻炼入静和肢体放松。在站桩过程中,要调身形,使肢体彻底放松,除去体内僵劲。这样,皮肤触觉才灵敏,才能做到意到、气到、劲到,才能节节贯串,才能保持周身圆满而无棱角。才能端正安适,支撑八面,沉实有力。
总之,无极桩功是掌握和提高太极拳技术的基础训练,是端正身体基本姿势,提高身心素质,壮内健外的根本训练环节。
拳谚云:“练拳不练桩,如铁没有钢;练拳不练功,到老一场空 ;练功不练拳,似舵没有船。”门惠丰教授遵照这些干古流传的、有鲜明观点和指导性的拳谚,在创编“东岳太极拳”时,做了周密的布局、统筹安排。这套拳的开始便是站桩-  无极桩和太极桩 ;接下来不是"功”“怀抱日月” "旋转乾坤”;然后才展开"白鹤亮翅”“掩手肱捶”等连绵不断、跌宕起伏的拳势运行。这样,让习练者在起势到收势的整个过程中,得到了内与外、静与动、刚与柔的综合训练,领悟出内家拳的真谛。
二、腹式呼吸
中国经络学专家认为,小腹部有九条经脉通过,它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央任脉。脾经和胃经是后天之本,主管消化、营养。肝经和中央的任脉、脾经和胃经是后天之本,主管消化、营养。肾经是先天之本,主管人的精气、大脑和内分泌等。腹式呼吸,随着腹肌的起伏,这九条经脉都受到激发,加强了气血的运行。先天和后天之气都得以加强,使各个系统都处于稳定平衡的状态,也有助于大脑的调整和安静。所以,用腹式呼吸,很容易达到松静自然的最佳状态。
1、腹式呼吸。吸气时,感觉气体能达到腹部,使肺底舒张,膈肌(横膈膜)下降;呼气时,腹部收缩,膈肌被推向上,使腹部浊气尽量排出,可以达到吐故纳新作用。
2、呼吸要细轻深长,平心静气。呼吸之出入,惟心自知,不可使耳闻,不闻则细,细则清,清则精神振奋,就是说,鼻息的出入要细、轻、深、长、缓、匀,细轻的程度连自己的耳朵都听不见,深长是使呼吸的气达到腹部。所以说,内心平静是非常重要的。
3、“始于有为,终于无为”。人的呼吸既受大脑神经中枢支配,又受自主神经(植物性神经)支配。当我们进行有意识的腹式呼吸时,可以根据我们的意志进行呼吸,又可以在我们无意识的时候继续进行呼吸,这就是“始于有为,终于无为”真息出现的情景。这种情况多是专练静功时出现的,我们修炼桩功不要刻意追求。
三、太极桩功
太极桩功是以站桩的形式来练意气,是在静态中体验阴阳内在的转换规律,静以制动。此功又分为多种外在形态,是太极拳中的一个独特的技术类别。
桩的含义是借盖房屋打桩之意,即打基础。桩功即是打基础的功。
所谓功,是工、力二字组成。工上横为天,下横为地,中竖为人,寓意天地人合一,顶天立地。工字右旁加力字,即用气力之意。“功”就是按标准要求去规范行动,这种行动,就是练功夫。练功不是随便活动,随便活动不叫“功”。
功基本上主要包括无极桩、太极桩、开合桩、升降桩、虚步桩,此外还有行功等。
摘自《中华武术》杂志2018年第8期45页
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