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站桩功导气下行,真的可以缓解高血压、糖尿病吗?

时间:2018-07-22 14:54:27   来源:今日头条“头条号”【九五太极养生】   点击:
站桩又名扎马、立禅、站档、地盆,是武术、养生术之中运用最广~的一种功法,它简单易行,方便有效,具有增强体质、祛病延年的作用。站桩-般不讲求入静,相当安全,人人在家自习无妨。
站桩分为技击桩及养生桩两大类,有谓“入门先站三年桩”,站桩可以说是各门各派必修的基本功夫,形意拳名家薛颠说:“桩功以慢练入道。”练武者往往站桩几十年,功夫在无形中进步;太极拳大师郑曼青到了晚年仍经常练站桩,一站就是几小时。站桩身形下沉,有如树木扎根于地;大师站桩,阴窍通过涌泉与地气联机,吸取源源不绝的大地能量,为内家拳威力之来源。桩功高深者,下盘极为稳固,多人难以推动。
若以功法的用途来分,站桩又分为高桩、半桩、矮桩;桩步愈矮,腿部受力愈大,难度愈高。养生桩大都采用高桩,因为矮桩近似马步,非常辛苦,非专业武术家难以坚持;若以站桩养生,桩步高低可以随着年龄而调整,年轻人可站矮一点,老年人则可站高一点。
阿陈问:前一阵子感冒,全身无力,一两个星期都没劲,心里想应该练什么功法比较有效。印象中,站桩最能恢复体力,于是开始早晚各站一小时,果然站了两天精神就恢复了,体力也变佳。站桩真的很不错,强烈推荐站桩功。
若水答:我练气十几年,学过多种功法,总觉得不太顺利。后来练习站桩,慢慢觉得胸闷的情况改善了,横膈膜附近的积气经由打嗝而通畅,心脏附近不舒服的现象也慢慢缓解,连手臂心包经及心经部位也有通畅感,站桩真是很好的功法。
站桩采取自然呼吸法、腹式呼吸法皆可,但呼吸速度宜稍为放缓。站桩时身形下沉,身体重心下移,气自然朝着下半身流动。我们谈养生,第一要务就是让我们的身体其气在下,才能利于气血的混合与循环。站桩的功法在于“以形导气”,不必守窍,也不必意领气行,纯粹让上半身放松、下半身受力,上虚下实,造成气往下流动,并带动体外的气流经身体入地,练习日久,身体经脉将逐渐开通。
养生桩如果以提供社会大众练习为目的,则其下蹲的角度、练功时间的长短应当随着个人年龄、体力的差异而稍加调整。我将站桩功的动作要点说明如下:
(一)两脚分开与肩同宽,脚尖稍为向内成为内八字,两膝下蹲约 10~15 厘米,双手曲肘,上提与乳房同高,双手距离胸部约 20 厘米,掌心向下与地面平行,双掌五指稍为分开,双掌相距 1~2 厘米。
(二)收下颚,身体中正,头颈端正,两眼平视前方或垂帘,两脚趾稍用力抓地。(如下图)
  
站桩功要求:曲膝缓缓下蹲约 10~15 厘米,臀部稍向前收,不要向后翘起,膝盖不超过脚尖,在膝盖下蹲的同时,两手掌指尖向前,掌心向下,五指略为分开微曲,手掌与地面平行呈下按状。
站桩的流派及姿势很多,以,上的站桩姿势是由高位的“下按式站桩”变化而来,架势稳,难度小,对于促进气血循环、排除独气很有帮助。
Unti1 问:练完站桩功之后,我的两只脚掌布满了黑气,看起来蛮吓人的,为什么会有这个现象?
若水答:站桩时,身体大部分的重量移向脚掌前半部,可以带动身上的浊气下降至脚部,所以整只脚泛黑。练完功之后,可以用右脚去踩左脚脚背,再用左脚去踩右脚脚背;也可以往地上跺脚,或立定跳几下,以帮助浊气外排。脚背、脚底都布满穴道,练完功之后脚部气血畅通,对健康非常有益。这个功法练久了,脚部会呈现粉嫩的颜色,显示囤积在脚部的浊气排除千净,由于血液回流顺利,也可减少发生静脉曲张的机会。
根据医学界及武术界专家的观察,站桩可以让体能由弱转强,行动也会变得比较灵巧。站桩时宜将身体重心落在脚底涌泉穴,脚底有全身器官的反射区,时常施加压力可以刺激自主神经产生自疗作用。站桩还可以加强下肢的力量,保护膝盖、踝关节的健康。
初习站桩,时间可以设定在 10 分钟,日后可依照自己的能力调整时间。如果以站桩来治病,则时间可以稍为加长,最好能站至流汗。过饥或过饱都不宜练功,练功时忌吹电风扇、空调,练完后喝杯温开水,稍事休息再洗澡。在练功的过程中,可能还会产生肌肉酸痛、打嗝、放屁、发痒、发热等现象,甚至多年旧伤复发疼痛,这些现象大都只要继续坚持练习就会逐渐改善。
根据各位网友的体验,站桩功对于慢性疾病,如高血压、手脚冰冷、糖尿病、气喘、痛风、过敏性鼻炎、僵直性脊柱炎等症状都有改善的效果。而且站桩功是- -种恒心与耐力的磨炼,对于稳定情绪也很有帮助,能够促进身心的均衡与健康。
摘录自今日头条“头条号”:(九五太极养生)
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