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献给中老年人的“躺桩功”

时间:2018-04-09 16:46:03   来源:《中华武术》杂志   点击:
宋鸿斌
躺桩功,是一种适合中老年人锻炼的气功疗法,具有得气快、收气安全的特点。
人进入老年后,体内各部器官机能均有不同程度减弱;高血压、冠心病、糖尿病;偏瘫等慢性病亦接踵而来。施以药物治疗,往往见效缓慢;进行较大强度的运动疗法,对于体弱多病、缺乏锻炼基础的老人又不合适。为此,我根据多年实践经验,创编了这套适合中老年人锻炼的方法.并将此法介绍给一百多位老人,皆有不同收获。
功法图解
姿势(图①)
  
仰卧床上(最好是硬板床)、凝视天花板,全身放松,自然呼吸;双手掌心扣放床上,手指微曲,双足放松如蹬物。静躺3一5分钟。
上肢运动(图②)
    
1.举左手由掌根处缓缓抬起,约半分钟;
2.顺次从掌至时关节处缓缓抬小臂,约一分钟;
3.缓缓举上臂,抬至离床2一3厘米时,向前平伸,约一分钟;
4.手臂慢慢放回体侧。
注意:臂上抬时,掌心始终向下,意念在劳宫穴;臂与床之间夹角以15°—18°为好。
如功法正确,则气感明显,抬起的一侧臂,有如抬举重物,五指也有发胀、发热之感。左臂做完后,接做右臂,方法、步骤同前。
下肢运动(图③、④)
            
1.左足根缓缓抬起,离床约1一2厘米;
2.小腿依次抬起;
3.缓缓抬大腿,腿与床之间夹角以15°—18°为最佳。
注意:大腿抬起时,足尖要放松下垂,意念在涌泉穴。
初练会出现腿部肌肉酸疼或大腿颤抖的现象。此时,可先将腿放下,歇息片刻后再做。左腿做完,接做右腿。方法、步骤同前。
按摩运动(图⑤)
                    
四肢做完后,静息一分钟。然后:
1.双手相搭,从胸口至丹田处由上至下轻推15次;
2.左右掌分别顺脐两侧推至小腹中极处10次;
3深呼吸5次,收功。
收功后加做点按左、右小臂内关穴3次。
注意事项
1.睡前练躺桩功者,可加按神门穴30-50次,对失眠症有显著疗效。
2.患有偏瘫症或手足不便的老人,可请他人协助做功。完功后,可由协助人员给患者从肩至手、从腿至足,反复按摩3次,这对恢复患肢灵活性大有好处。
3.练功时要:一静、二慢、三坚持切忌急燥或半途而废。只要坚持不怠,必有收效。
摘自《中华武术》杂志1985年4期11页
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