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献给中老年人的“躺桩功”

时间:2018-02-03 15:32:15   来源:《中华武术》杂志 第4期   点击:

作者:宋鸿斌

躺桩功 ,是一种适合中老年人锻炼的气功疗法,具有得气快、收气安全的特点。

人进入老年后,体内各部器官机能均有不同程度减弱;高血压、冠心病、糖尿病、偏瘫等慢性疾病亦接踵而来。施以药物治疗,往往见效缓慢;进行较大强度的运动疗法,对于体弱多病、缺乏锻炼基础的老人又不合适。为此,我根据多年实践经验,创编了这套适合中老年人锻炼的方法,并将此法介绍给一百多位老人,皆有不同收获。

功法图解

姿势(图①)

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仰卧床上(最好是硬板床),凝视天花板,全身放松,自然呼吸;双手掌心扣放床上,手指微曲,双足放松蹬物。静躺3-5分钟。

上肢运动(图②)

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1.举左手由掌根处缓缓抬起,约半分钟;

2.顺次从掌至肘关节处缓缓抬小臂,约一分钟;

3.缓缓举上臂,抬至离床2-3厘米时,向前平伸,约一分钟;

注意:臂上抬时,掌心始终向下,意念在劳宫穴;臂与床之间夹角以15°-18°为好。

如功法正确,则气感明显、抬起的一侧臂,有如抬举重物,五指也有发胀、发热之感。左臂做完后,接做右臂,方法、步骤同前。

下肢运动(图③、④)

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1.左足根缓缓抬起,离床约1-2厘米;

2.小腿依次抬起;

3.缓缓抬大腿,腿与床之间夹角以15°-18°为最佳。

注意:大腿抬起时,足尖要放松下垂,意念在涌泉穴。

初练会出现腿部肌肉酸疼或大腿颤抖的现象。此时,可先将腿放下,歇息片刻后再做。左腿做完,接做右腿。方法、步骤同前。

按摩运动(图⑤)

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四肢做完后,静息一分钟。然后:

1.双手相搭,从胸口至丹田处由上至下轻推15次;

2.左右掌分别顺脐两侧推至小腹中极处10次;

3.深呼吸5次,收功。

收功后加做点桉左、右小臂内关穴3次。

注意事项:

1.睡前练躺桩功者,可加按神门穴30-50次,对失眠症有显著疗效。

2.患有偏瘫症或手足不便的老人,可请他人协助做功。完功后,可由协助人员给患者从肩至手、从腿至足,反复按摩3次,这对恢复患肢灵活性大有好处。

3.练功时要:一静、二慢、三坚持。切忌急躁或半途而废。只要坚持不怠,必有收效。

摘自 《中华武术》 杂志1985年第4期11页

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