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通背拳的健身与实用价值

时间:2018-01-02 10:33:13   来源:《中华武术》杂志   点击:

通背拳是我国流行较广,影响较大的拳种之一。该拳以其风格独特,内容丰富而著称于世。本文仅就其技法特点试述通背拳的锻炼价值。
一、增强体质,促进身体全面发展
通背拳的通为通达、开阔;背是人之脊背。练习通背拳要求放长击远,先发制人。这对增强人体的力量,速度,协调、灵活、柔韧等素质有着特殊的锻炼价值。通背拳两手的运行轨迹多半是一直一圈(直者,“直出直入”;圈者“圈揽拔搧”)。对手、肘的要求是“两手不离心”、“两手不离肋”。而且在手法中强调出手如’“炸弹”、“闪电”、“流星”、“雷震”、“暗箭”,运行中多合肘、顺肩、探臂、抖腕、弹指等动作,形成起于腰背,通于肩背,达于手指的练习方式,这无疑对背阔肌,斜方肌,肩胛提肌及上臂肌有着良好的影响。通背拳的技法要求:“出手快,回手亦快”,出手有“抖搠摔炸”,摧搓拍塌,穿攉挤挑,劈擂击捉,弹攒崩掏”等变化;回手要做到“’抽撤转还,搂爬捋带、刁缠锁扣,翻展挺裂,搬拿带领”等方法。这就要求上肢的运动在发力前后,要有一个放松____收缩____自然放松的过程。这不但局限于甩膀抖腕动作发出后伴随着自然放松,即使在大劈“钻拳”刹那间的短促爆发式收缩后,肌肉也要保持一定的放松能力,形成所谓:“手似铁,腕如棉,肘如环,两只胳臂似似皮鞭”的所谓鞭打力。突出力点,借助伸肌爆发式收缩后的反弹力及配合屈肌的一般性收缩,而使整个上臂肌肉在一伸一缩,一张一弛的瞬息转换中不断提高肌力、肌肉的放松能力及对抗肌之间的转化能力。目前国内外有很多资料介绍肌肉只有在放松时,才能加速ATP的合成,为肌肉的连续作功提供先决条件。可见通背拳中对放松的要求不无一定的科学道理。
此外,通背拳还有“打开密合”、“放长击远”的技法要求。重视以腰发力,拧腰切胯,肩臂松沉。如“劈山”动作,仅仅做成手臂的运动是不足道的,只有在合肘旋臂下劈时,拧腰切胯,以腰带臂,沉肩坠肘才能使身劲合一。也就是说,加长转动半径,形成较大的转动惯量,从而增加下劈力。加上拳法要求发力脆快,着力冷弹,起于腰背,贯通稍节,上窜下联,毫无脱节断劲之感。因此,通过长期练习,可使各局部肌肉得到锻炼,并使之丰满,富有弹性;也会促使各肌群协调作功的能力及同步性得到逐渐改善。
通背拳在运动中变化较多,极不对称,且常常“一手连三手”,肩肘腕胯膝,心力气血胆处处相合,以此达到一个“整”字。因此练习中对“手、眼、身法、步”的要求非常精细。手法一般要求:“出手为掌,点到变拳,拳后复为掌”。步法要求迅速敏捷,进退激撤,步内含腿;动则速,不动则止,动如珠走玉盘,静如奇峰迎面;进时似“猿猴探背”,退时似“敏鹞入林”;大时如“大鹏展翼”,小时如“猿猴缩身”。眼法的运用要求“眼法敏锐”,“鹰目猿神”,虽“形懈而含阳”,静势时如“猿目传神”,注目时如“恶鹰视兔”,而且讲究意发神传。这些细腻的变化,意识与动作的统一,神情的和谐相属,无一不要求神经系统兴奋与抑制的转换能力、相互诱导关系的高度协调。
二、具有鲜明的攻防意义及实用功效
通背拳在在继承传统技法的同时,保留了具有攻防意义的实用方法。具体体现在两个方面:一是在传统的各种操法上,单操单练,追求实用之专一性;二是在套路演练中,一般的动作大都具有攻防意义。拳谚中有“出手不离面”、“落手劈三刀”(两颊与鼻骨)之说,用以强调出手的位置要准确。在劲道上讲究:“冷、急、脆、快、硬、绵、弹、灵、巧”。冷是“冷似脱鱼”之抖搠劲,急是“急如雷霆”之火爆劲,快是“快似闪电”之迅猛劲,弹是“金鸡抖乍”之抖弹力,灵是“灵活多变”之活泼力,巧是“巧夺天工”之乖巧力。在形体上讲究“身如弓、手似箭、腰似螺丝、步似钻”。
在腿法的运用中,一般多与步法相配合,即所谓步内含腿。如“寒鸡步”中腿之上提,非寻常简单的屈膝上提,而是提膝有法,落步有腿。“膀欹步”同样要体现出提膝摘胯、合擋护肾,勾、点、截、挂的攻防方法。腿的使用方法既有“撬、撩、点、撞”之分,更有“明、暗、奇、绝”之别。而且与手法密切配合,以增加实用之效。打法上也强调“不招不架,只是一下,犯了招架就是十下”的使用方法。在技击的要领上,素有审时度势,以勇为先,伺机而动,得机不贻,因势利导之要诀。掌握了上述技法和要领,并能在应敌交手时,随机应变,定能处于主动有利的地位。
摘自《中华武术》1986年第2期14页
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