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倒立功

时间:2017-10-25 15:36:01   来源:《武林》杂志   点击:
飞星    
“倒立功”顾名思义就是头朝下、脚朝上的一种静止的锻炼法,也是一种能健身之“倒悬”健身法和能治病的“脚朝天”疗法。据史书记载,我国著名医学家华佗就曾用此种法健身和治病,并取得显著的效果。他创编的五禽戏中的猴戏里,就有倒立的动作。而在印度的瑜伽气功中的“头功”“万能功”“犁功”等都属于身体倒立的静态功。最近在国外风行的“脚朝天”和“倒吊”运动也属于这种锻炼法。这种锻炼法对腰痛、关节痛、痔疮、下颊松垂等病症有一定的疗效。
“倒立”,改变了人体的姿态,这在生理上会引起一系列的变化。身体倒立时,由于肌肉,骨骼系统之间的反射作用,对内脏和神经系统产生积极的生理影响,可改善神经系统和内分泌系统的调节机能,消除胸腔和腹腔脏器的充血,使视觉、听觉、记忆、睡眠等功能得到改善和提高,减少人体直立时,颈椎、胸椎和下肢骨骼受到一定压力而容易产生的腰背痛、坐骨神经痛、关节痛、痔疮、静脉曲张等疾病。
有关专家在探求“倒立功”的科学性时对爬行动物进行的观察中了解到,在同样地心引力之下,由于身体姿势不同,身体各部承受的压力不同,在人类身上发生的种种疾病,在爬行动物身上就很少发生甚至不发生。有关专家还对“倒立”法进行锻炼的人进行了考查,证明了人身体倒立可以治疗神经衰弱、情绪忧郁、意志消沉、癔病、心绪不宁等精神性疾病。由于人在倒立时,身体伸直,腹肌收缩,这样就加强胸肌和腹肌,使多余的脂肪消减。再者由于脊柱、关节、韧带也得到锻炼,对人体的形体美也起了积极的促进作用。
倒立锻炼不受场地限制,随时随地都可以进行,男女老少皆宜。练习“倒立”的方法有“肩肘倒立”“头手倒立”“肩倒立”等。可以在地上,床上做,也可以利用双杠和桌椅来练习。
“肩肘倒立”,由直角坐姿开始,向后滚动,收腹举腿翻臀,两臂用力撑地,接着向上伸展两腿,同时两手撑于腰背两侧(两肘内夹)成肘、头和肩支撑的倒立姿势,躯干挺直向上成“1”字形,下颊抵胸,腹式呼吸,呼吸要均匀平稳,意守丹田(如图一)。
  
每次练习从十五秒左右,逐步加到二至三分钟。然后稍休息一分钟左右,再把臀部座在后脚跟上,上体前屈,额部着地,两臂前伸,全身放松。开始练习时每天三次,男女老少都可以练。
“头手倒立”由蹲撑姿势开始,两手与肩同宽撑地,接着用前额上部在两手前撑地,然后两腿蹬直提臀,成倒立姿势。每次练习十五秒钟左右,休息半分钟接着练,每天可练三至九次左右。这种头手倒立最适宜青少年练习(如图二)。
      
“肩倒立”在双杠上分腿坐开始,上体前倒两手在体前靠近大腿处握杠,然后两臂弯曲,屈体,提臀,两肩在手前二十至三十厘米处顶杠,两肘向外分开,成肩倒立势,此种方法最好有两人一起做,练习时有一人作保护。保护者站在练习者的侧面,一手扶同伴的背部,一手扶腹部,保护者也可以或站在同伴的正前方,双手扶着同伴的髋部。每次练习十五秒钟左右,休息半分钟接着练,每天也是练三次至九次(图三)。
        
还有一种倒悬法,此法的功效比上述的倒立法更好,可以利用肋木或单杠来进行,用肋木锻炼时背对肋木,身体伏下,用脚勾住肋木逐级上移,直到双手与地面可以倒悬时为止。倒悬时双脚必须勾牢肋木,身体充分放松,呼吸均匀平稳,意守丹田,专心致志(图四)。
          
初练时每次一分钟左右,一天可以连续练习三至五次,中间休息一至二分钟,以后逐步延长时间,达到每次倒悬半小时为最大限度。此种锻炼法适宜青壮年。近年来在国外一些整容或康复医院常备有此项疗法的仪器和设施。
练习“倒立”或“倒悬”前必须注意检查身体,凡是发热或患有心脏病、高血压、高度近视眼、精神病、体质衰弱者不能进行锻炼。妇女经期、孕期、产后要停止锻炼。
练习前要检查器械是否牢固,最好有两人一齐练习,以保证安全。练习前还要做好准备活动,注意不饥不饱,排清大小便,口宜闭,舌舔着上腭,排除一切杂念。
刚开始练习时,由于不习惯身体倒立,颈部、头部以及血管都会增加压力,便会有不舒服的感觉,但是练习时间长了,很快就会消失的。
摘自《武林》杂志1986年第1期44-45页
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