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太行意拳养生功(三)

时间:2017-06-21 10:18:18   来源:《武林》杂志   点击:
(四)卧式桩法图解
1.侧卧腹抱式(图16)
仰卧于床上,两脚分开,约与肩同宽,两膝微曲脚后跟着床,身躯自然,臀肩着床,腰部悬空。肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空向里,两臂悬起环抱于腹前。头领腭收,力贯全身,呼吸自然。意注全身,寻求舒适。
2.仰卧蹬踩,胸抱式(图17)
仰卧床上,两脚分开,约与肩同宽,曲膝悬腿,两脚勾起有蹬踩之意,身躯自然,臀部着床,腰部悬空。肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空向里环抱于胸前,腭收头领,口微闭,舌自然。神光内敛或目垂帘。力贯全身,呼吸自然,意注全身,寻求舒适。
3.侧卧式(图18)
身体右侧卧于床_L,两腿弯曲,右腿在下,左腿在上,右脚放于左腿踝关节后下部。右手在下,右臂弯曲肘部着床,手半握拳,掌根托于面部右侧。左臂弯曲如弓,半握拳,掌心向下放于胯外侧,臀部后撤,头往前领。身躯自然,腭收项撑,口微闭,舌自然。力贯全身,呼吸自然,意注全身,寻求舒适。
4、俯撑式(图19)
两臂圆撑于地,掌心含空,两脚尖着地,两腿微曲。头部上领,臀部后撤,身体悬空,口微闭,舌自然,呼吸自然,意守全身,寻求舒适。此式撑练,也可动练。
(五)动式功法图解。
1、定步站立式:
预备式(图20)
两脚自然站立,两臂垂于体侧,平心静气,凝神定意,全身松紧适度,准备练功。
(1) 定步吞波卷浪式(图21,1-2)
从预备式开始,两脚左右开立,约与肩同宽,身躯自然,肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空向里抱于腹前。先手向上提,同时身体曲膝下沉,继之手往前下推按,同时身体向上浮起,.上下循环不断,形如吞波卷浪之势。呼吸自然,舒适得力。
(2)定步风摆荷叶(图22,1-2)
从预备式开始,两脚左右开立,约与肩同宽,身躯自然。肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空向里,由体侧高举至胸前变掌心向下。两手向右摆,同时身体向左行,目视左前方,然后,两手向左摆,身体向右行,目视右前方。左右反复摆动,如风吹荷叶摆动之势。其余要求同吞波卷浪式。
(3)定步顺水推舟式(图23,1~2)
从预备式开始,两脚左右开立,与肩向宽(或比肩宽)两腿弯曲。身躯自然,肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空向里。然后右手向斜前上推,同时,左脚后蹬,左手往后拉,然后转换左式动作,劲力相同,唯方向相反。左右交替,往复练习,其他要求同吞波卷浪式。
2、盘坐式动功:
(1)盘腿迭坐吞波卷浪(图24, 1~2)
两腿盘迭,平坐床上,脚心向上,身躯自然,肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空。手往下按,头向上领;手往怀内抱,身向前倾,手往上提,臀部后撤。循环往复,如吞波卷浪之势,其余要求同站式。
(2)盘腿迭坐风摆荷叶式(图25, 1~2)
两腿盘迭,坐于床上,脚心向上,身躯自然。肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,含空向下,两手向左摆,身躯往右行,神意往右领,左右往复摆,形如风吹水中荷叶,其余要同站求式。
(3)盘腿迭坐顺水推舟式(图26, 1-2)
两腿盘迭,平坐于床上,脚心向上。身躯自然,肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空相对。左手向前斜下推出,右手往后上斜拉,同时身向右后撤,目视左手方向。然后右手前推,左手后拉,同时身向左后撤,目视右手方向。其他要求同盘腿迭坐腹抱式。
五、功感与效应
1、初练时出现的麻木、酸、胀、痛及困倦等感觉,乃属正常功感,也是促使身体康复的必经过程,只要调整练功姿势和内部意念,将会随练习数的增丧时间的推移,日渐消失乃至完全康复。
2、口生津液,可缓慢咽下。肠鸣、发热、出汗、流眼水,关节作响及两手吸附,排斥等现象均为正常效应,不必顾虑。
3、初练者有时出现全身颤抖,也不必慌张,更无须害怕,过数日后自当消失。如出现大动,可把脚步开大一点,桩放低一点。
4、练功时出现手足冷,是肌肉太紧压迫血流不畅通的缘故,要放松肌肉。练功时出现一边热一边冷的现象,是不平衡的表现,通过调整练功姿势,逐渐会平衡。
5、练功时目似垂帘,眼前可能出现五颜十色的彩带,是好现象,不用恐慌。
6、效应因人而异,不要强求一致。
摘自《武林》杂志1984年第6期15-18页
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