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太行意拳养生功(二)

时间:2017-06-20 16:19:29   来源:《武林》杂志   点击:
四、太行意拳演练图解
(一)九宫桩法图解
预备式(图1)
两脚自然站立,两臂垂于体侧,平心静气,凝神定意,全身松紧适度,准备练功。
1.侧撑式(图2)
  
从预备式开始,右脚支撑,左脚向左侧移开半脚;然后左脚支撑,右脚向右侧移开半脚,两脚开立,约与肩同宽。两臂于体侧弯曲如弓,肩横肘撑,五指自然分开,掌心含空向里。
曲膝撤胯,脚心含空,身躯自然,顺乎脊柱生理弯曲,尾骨有向后下斜拉之意。口微闭,舌自然。神光内敛或目似垂帘。力贯全身,呼吸自然,意注全身,寻求舒适。
2.腹包式(图3)
      
从预备式开始,两脚开立,约与肩同宽。肩横肘撑,两臂弯曲如弓,掌心含空向里,两手抱腹前。其它要求同侧撑式。
3.腹捧式(图4)
          
从预备式开始,两脚开立,约与肩同宽。身躯自然,肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空斜向上,两手捧于腹前。其它要求同侧撑式。
4.胸抱式(图5)
            
从预备式开始,两脚开立,约与肩同宽。两臂弯曲如弓,肩横肘撑,五指自然分开,掌心含空向里,两手环抱于胸前。其它要求同侧撑式。
5.头抱式(图6)
                
从预备式开始,两脚开立,约与肩同宽。肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空斜向下,两手环抱于头前。其它要求同侧撑式。
6.顺步撑拉式(图7)
                    
从预备式开始,右脚支撑左脚向左斜前方迈出一步,曲膝撤胯。身躯自然,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空斜向下按,有撑拉之意。其余要求同侧撑式。右式与左式只方向相反,可左右演练。
7.逆步提插式(图8)
                        
从预备式开始,右脚支撑左脚向前迈出一步,成左弓步。两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空向里。左手臂提插指地,右手臂提插指天。身躯向左微有拧转之意。其余要求同侧撑式。右式与左式只方向相反,可左右演练。
8.金鸡独立式(图9)
                            
从预备式开始,右脚支撑,左脚提起,脚心向下,有蹬踩之意。两臂弯曲如弓,肩横肘撑,五指自然分开,掌心含空向内。右手臂提插放于腹前有斜向下指之意;左手臂提插放于头外上侧,有斜向上之意。其余要求同侧撑式。右式与左式只方向相反,可以左右演练。
9.蛟龙出海式(图10)
                              
从预备式开始,左脚支撑,右脚提起,脚心向下,有蹬踩之意。两臂弯曲如弓,肩横肘撑,五指自然分开,掌心含空向外有拧转之意。左手臂拧拉向下;右手臂拧拉向上。身躯有拔拧腾起之势。其余要求同侧撑式。左式与右式只方向相反,可左右演练。
(二)跪式桩法图解
1.立跪腹捧式(图11)
两膝跪立,两脚面与小腿放平,脚心向上,胯微后撤。身躯顺乎脊柱生理弯曲,肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空环捧于腹前。尾骨有向后下斜拉之意。腭收项撑,头有向上领起之意。口微闭,舌自然。神光内敛或目垂帘,意注全身,力贯全身,寻求舒适。
2,迭跪腹捧式(图12,1~2)
两膝跪立,两脚面与小腿放平,脚心向上,臀部向后迭坐于脚腿上。其余要求同立跪式。立跪式迭跪式的其他手法姿势练习,可参照九宫桩法进行演练,其要求除腿之外,基本相同。
(三)坐式桩法图解
1.坐椅休息式(图13,1~2)
两脚分开,约同肩宽,臀部坐于椅边,椅高以坐下之后大腿近于水平为宜。肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心向下放于大腿上,指不过膝为宜。身躯自然,腮收项撑,头有向上领起之意,口微闭,舌自然,神光内敛或目垂帘。力贯全身,呼吸自然,意注全身,寻求舒适。
2.坐椅蹬踩腹抱式(图14,1~2)
两脚分开,大于肩宽,脚跟着地,两脚尖勾起,有蹬踩之意。身躯自然,肩横肘撑,两臂弯曲如弓。五指自然分开,掌心含空向上,环抱于腹前。腭收项撑,头有向上领起之意。口微闭,舌自然。神光内敛或目垂帘,力贯全身,呼吸自然。意注全身,寻求舒适。坐椅桩的手法变化姿势可参照九宫桩法的姿势进行演练。
3.盘腿迭坐腹抱式(图15,1~2)
                                                    
两腿盘迭平坐床上,脚心向上。身躯自然。肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空向里环抱于腹前。腭收项撑。头有向上领起之意。口微闭,舌自然。神光内敛或目垂帘。力贯全身,呼吸自然,意注全身,呼吸自然。意注全身,寻求舒适。
摘自《武林》杂志1984年第6期14-17页
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