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太行意拳养生功(一)

时间:2017-06-19 15:14:05   来源:《武林》杂志   点击:
师景旺 师江旺演授 侯双孝 师海 旺赖桑宏整理
一、太行意拳养生功的特点
1.练太行意拳养生功,男女老少皆宜。患任何慢性病者都可以练,一般不会发生副作用和偏差。年青人练了此功,能在短期内显著增长劲力。
2.练功时间、场地要求不严。任何时候均可练功,室内室外照样可练。
3.站桩姿势可高可低,练功可坐可卧,以符合本人生理要求、自我感觉舒服为准则,不搞苦练。心诚则灵,只要坚持练十天,便开始有效,练一个月,便有明显效果。
4.呼吸顺乎自然,不要求气沉月田或其他人为的呼吸法。
5.意念活动,不要求意守月田或身体的某个局部,而是意注全身,寻求舒适。
6.简单易学,除练静止站桩外,动功只有三个基本动作,容易学会。
7.太行意拳的理论核心是“从不平衡中求平衡”。通过练功求得人体内在的平衡和人与自然界的平衡,从而达到治病的效果。
二、练习太行意拳注意事项
1.选择安静舒适、空气新鲜、光线及温度适宜的环境,应防曝晒和着凉。
2.练站功地面要平坦,最好在土地或砖地上练习。若在水泥地上练,要加用木板垫及其它软质垫。练习坐、卧、跪式功法时,宜加软质垫。
3.练前消除一切思想和精神负担,先排大、小便,摘下眼镜,手表,解松衣带,平心静气,叮吸自然、平顺。
4.过饥、过饱、过度兴奋或过度疲劳时不可练功。发高热,严重心、肺病,大出血,大手术后和妇女产后,严重精神病等不宜练功。
5.每次练功时间视各人体质和时间而定,五分钟不短。三小时亦不长。一般早、晚各一次比较好,每次40分钟为宜。
6.根据图解顺序,由易到难,从简至繁,手的位置由低到高。功法有多种,每次宜择一种练习,不可贪多。
7.练太行意拳勿掺入其它功法,以免影响功效。
8.文中图解,仅作参考。练者无须强求形体上相同,以自感舒适为准。
9.练完后放松四肢,原地休息2一3分钟,才离开练地。
10练功阶段,饮食要适宜,不要嗜酒和暴食,起居要正常,保证充足睡眠。应避免忧愤大怒、过劳并要节制房事。
三、太行意拳养生功法
太行意拳养生功,没有固定的套路,是以静式站桩为主,简单动功为辅的练功方法。总的要求是顺乎自然,舒适得力,其要求是:
姿势:(以站式为例)
头部:腭收项撑,头有向前上领起之意,口微闭,舌自然,神光内敛或目似垂帘。头是全身之首,上领之意至为切要,时刻不能丢掉。
上肢:肩横肘撑,两臂弯曲如弓,五指自然分开,掌心含空。手高可过头、低可过胯,但远不伸直,近不贴身,两手距离,近不触指。
躯干:胸腹自然,背柱顺其生理弯曲,并节节微拔,有微微拉长之势。臀部,撤胯,尾骨有向下斜拉之意。
下肢:两胯曲撑,膝脚方向一致,站立脚含空,悬空脚有蹬踩之意。
总之,周身关节,都要节节有曲,似曲非曲,似直非直,形成舒适、自然的间架结构,做到“三点不成一线,四点不成一面。”总的形象是,“脚踏大地似踩绵,怀抱大树背靠山,头悬天空飘飘然。”
呼吸:呼吸顺其自然,即,不要求“气沉丹田”和“断续憋气。”呼吸转换,平稳自然,呼吸节奏,根据自己的条件,能长则长,该短则短,不可忽快忽慢,随着练功时间的延长和功夫的加深,呼吸将自然由浅变深,由动变静,由粗变细,由短变长,由急变缓,由快变慢,由不均匀变均匀,使呼吸逐渐达到:深静细长,缓慢均匀,若有若无的体呼吸高级境界。
意念:意念就是指练功的时候,大脑有意识的思维活动。太行意拳不要求“意守丹田”(或身体的任何局部)也不要意守体外任何一种景物或境界,而是要求做到“意注全身、寻求舒适”。大脑首先要平静下来,没有积极的思维活动,用意念去寻找符合本人生理的、舒适的周身内在运动。找到舒适,就要保持舒适,在找与保的反复过程中,大脑的积极思维活动被舒适、轻松的体感所淹没,自然而然地达到忘形忘我的境界。
松紧:从头到脚,对周身用意念去体察全身是否松紧适中,肌肉有无紧张僵硬或松散软绵状态。要做到肌肉松紧适中,首先要思想松紧适中,不要太紧张,亦不能太松散。
动静:先静后动,动后再静,静极生动,动中求静。动有内动外动、有形无形之分。外静内动,为无形之动亦叫真动,内动诱导外动,为有形之动亦叫自动。动静结合,相辅相成。静是动的基础,是求内动,求真动,求自动的必由之路。
老前辈师崇功(清代)总结了练功六十四字诀,即。
松而不懈,紧而不僵。
灵而不乱,劲力内含。
动而不散,静而不瘫。
顺乎生理,妥善曲弯。
脚无定踪,手无定位。
意无定点,寻求舒服。
目似垂帘,呼吸自然。
排除杂念,忘形忘我。
摘自《武林》杂志1984年第6期13-15页
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