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南怀瑾老师:过去都是不轻易教的!这是达摩祖师传的洗髓工夫的一种

时间:2016-12-22 14:41:25   来源:微信公众号:迦陵仙音礼敬南怀瑾   点击:

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你们真要作运动,我教你们几个简单的动作,我练不好了,几十年不练了,我现在也不肯运动,不过不运动中自然有运动,那是另外一回事,自己打坐坐得好,内在自己会调整好的。
现在教你们作运动,在打坐的位子上就可以做了。第一个头部的运动,打坐的姿势坐好,头部转圈子啊,下巴先向前撑出去,向内回收画圈,嘴巴闭著,身体不要动,头部前后画圈,重複几次,然后倒转来也在画圈,舒服一点吧。再来头部左右旋转画圈,先顺转,重複几次,你自己晓得要按自己的弧度调整,再倒转过来也是一样的。我简单讲,自己回去体会。
然后第二个叩齿,叩三十六下,如果叩一辈子叩得好,将来老了牙齿都蛮好的,而且这样运动脑了。
第三个眼睛的运动,头不要动哦,两个眼睛先向左边看再向右边看,左右、左右这样运动,然后眼球在眼眶里转圈子,头都不准动,先顺转再倒转。
接下来运动肩膀,坐在禅堂的这个位子上就行了,所以会打拳的人,会打少林拳、会打太极拳,就是四块砖头那么大的地方一套拳就打完了,所以你在禅堂打坐就作运动了。肩膀划圈子,身体不要动哦,两个肩膀端起来向后转,做几次再倒转来向前转,舒服了对不对?接着单肩运动,左肩向前转几次再向后转,然后换右肩。再来,双肩端起了,一边肩膀向前转,一边肩膀向后转,两个肩膀方向相反这样动,连后背的骨节都运动了,慢慢去练。
然后两臂侧平举伸直,两个大臂不动,小臂画圈,先向里转再向外转,活动肘关节,大臂不要动嘛,就是小臂转动。接著两臂侧平举伸直,胳膊不动,转动手腕,前后两个方向活动腕关节。
然后两臂依然侧平举伸直,双手指尖向上掌心向外立起,指头指尖尽量向里面翘,你要使身体不酸痛呢,就这样坐着向里翘指头,自己强迫自己,肩膀松开,指尖向里面一直翘过来,翘得受不了的时候,身体胳膊不动,指尖向前双手伸平撑开,好像把什么都拉开了,然后再翘,指尖一点不要用力的。
你这么坚持练,身体什么都改正好了。你们学过八段锦的,就坐着做八段锦也可以,我告诉你秘密就是坐着了,这些东西都是古代师父们不肯教的哦,在密宗里头认为是了不得,你要是想学到这些密宗啊,非得磕了十万个大头,还要跟着师父二十年再慢慢教你一点,不像我啊把这些都公开的随便撒出去,因为我不在乎这一套。
 肩膀讲完了,身体躯干的运动了,坐好两个腿不动哦,双手掌心向上指尖相对,自然放在两侧大腿根,上半身向前面趴尽量地沉下去,眼睛向前面看,头尽量仰起来,前后这样六下。然后下一个动作,肩膀端起来,双手手背撑住大腿根,肘关节尽量直,身体以腰为轴绕圈子,先顺绕再逆绕。
 接下来动作就难了,手结吉祥天女手印,中指和无名指併拢弯曲,大拇指第一节轻抵在中指无名指的指甲上,食指和小指伸直,这也是亥母的手印,在西藏密宗是很严重的,我们中国人叫兰花手印,你看尤其女性戴个钻戒一弄这个手势很漂亮的。双手结好手印依然手心向上放在大腿根两侧,手背撑住、胳膊伸直、肩膀端起,肘关节要直起来,肩膀要端起来,否则没有用。这个胳膊撑起来,然后要闭着气哦,呼吸要停止哦,上身不动,左右两臂同时向左平举,左臂伸直右臂弯曲,然后双手同时向右画圈旋转,左手内侧击打右上胸部靠近腋窝处,同时右手绕到身后手背撞击腰部。然后双手同时向左画圈旋转,右手内侧击打左胸上部,同时左手绕到身后手背撞击腰部,这个时候要闭气哦,一边做三次。
做完了恢复到开始时双手手背撑住大腿根的动作,呼吸一口气,马上又闭住气,还结着手印,接着双手翻转掌心向下,小臂向内弯曲双臂快速上抬,肘部尽量抬高,双手在胸前指尖相对手心朝下,然后两个胳膊肘快速用力向肋部内收,使两大臂夹住身体,同时两小臂向前伸,手心翻转朝上。如此反复三次后,双手放回大腿处,再呼出去。
上身运动已经做好了,然后嘛,本来中间还有些动作都裁掉了,双手还是结这个手印,这个的时候不要坐垫了,双手结手印胸前交叉,然后双手分开,同时身体倒向右侧,以右臂肘部和右腿接触平面支撑身体,然后左手和左腿同时向斜上方四十五度打出去,做三次,然后转过来换到左边以左臂肘部和左腿接触平面支撑身体,打出右手和右腿,同样做三次。
做完了两脚收回,双脚盘坐,再呼吸闭气,同样不要坐垫,双臂在身体两侧用力撑起身体,使自己盘着的双腿跳起来离开平面,然后双臂放鬆双腿落下,这样都可以做三次、六次、九次。然后放松,功德圆满。
都记住哦,这就是叫密宗拳的浓缩的一部分,是古代达摩祖师的洗髓工夫的一种。
整理自《南禅七日》
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