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怎样自练“六字诀”

时间:2016-06-12 15:54:03   来源:武术健身杂志   点击:
北京市海淀区体委气功辅导站
 一、六字诀流传已千年。
“六字诀”古已有之,是儒、释、道、医都推崇的一套祛病延年的养生功法。南北朝时期的陶弘景,在《养性延命录》中,就叙述了六字诀能治病延年。他说:“凡行气,以鼻纳气以口吐,微而行之,名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者为吸之,吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法。时寒可吹,时温可呼。委曲治病,吹以去风,呼以去热,嘻以去烦,呵以下气,嘘以散滞,呬以解积。”
唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》,明代太医院的龚廷贤在所著的《寿世保元》中,都谈到了六字治病的范围。龚廷贤说:“以呵字治心气,以呼字治脾气,以呬字治肺气,以嘘字治肝气,以吹字治肾气,以嘻字治胆气,此六字诀,分主五脏六腑也。”
还有其他一些朝代的高僧、法师也都有这方面的论述,所以“六字诀”能益寿延年,为历代医家所承认。马礼堂老先生原是有名的中医,他研究了历代的有关著述,整理了现在推行的这套“六字诀”功法。
二、功法特点
这套功简便易行,针对性强。所耗的时间短,得气快。做一遍“六字诀”只需十到十五分钟。功法较温和,不会出偏差。
我们教这套功法已有好几年,证明它对冠心病、高低血压病、肝病、肠胃疾病、气管炎、糖尿病、神经衰弱、眼疾(近视、远视、散光、白内障等)、骨质增生等慢性病以及癌症,都收到了可喜的治疗效果。
三、练习的基本方法和步骤
第一,掌握好松静自然,这是气功锻炼的共同要求。
松,是指身体各个部位从关节到肌肉都要作最大的放松,放松后才能达到“气遍周身不少滞”。松不是软而是舒松。
静,指意要静。凡人皆有所思,我们要求在练功时,把放出的心暂时收回来,用一念代万念。
自然,就是动作协调平衡,不强求。强求就容易出偏差。
第二,吐字应从出声到意境。
从历代有关“六字诀”的记载看,有的主张念出声来,有的则主张“吐等勿令耳闻”。根据马老的临床经验和我们教功的实践,初学时,一定要吐字出声,这样可以通过发音掌握口型,并使气顺达。
另外,初学者发声比不发声的收效快;等到口型准确了,腹式呼吸也掌握得比较好了,练功的人会自然发声渐微,而且有的会感到有一股气流通行身体上下,有的感到麻胀,有的感到凉,有的感到热,有的感到舒松。
第三,掌握好呼吸。
气功锻炼中的调息就是调整呼吸。呼吸是练功的重要环节。“六字诀”采用腹式呼吸,吸气时不着意,吐气时要求收腹、提肛、缩肾(环跳穴处肌肉内收),体重后移,脚后跟着力(踵息法),使横隔膜上移。待气呼尽,然后轻合嘴唇,自然吸气,小腹也自然隆起,全身尽量放松。
第四,意念与动作导引。
柔和的动作导引,可使肢体关节放松,大脑入静。导引动作要自然,切忌用力。并做到气尽式成,使气不滞而顺达。吐气时的意念活动是在口型、呼吸和导引动作都掌握以后,先简单地按要求意守某个脏器,(如念嘘字时内视肝区)待熟练后,才能在念字时做到意念随经络循行。但不能强求,否则就可能胸闷或头晕。所以不能急于求成,俗话说,功到自然成,意念导引更是如此。待有气感后,则意气相依,意随气行,另有一种舒适难言之佳境。
第五,学习步骤。
自学者可分步进行练习。比如:第一步以十天时间(每天累计练功时间不少于两小时)练预备式;第二步以十天时间加练六个导引姿式;第三步以二十天再加练呼气读六个字;第四步以二十天再加练顺腹式呼吸;第五步以二十天再加练以意领气;第六步以二十天全面练习深入体会掌握功法取得效果。这种安排即通常所说的百日功。如果要领掌握得好便可收到明代太医院龚廷贤所说的“当日小验,旬日大验,年后百疾不生”的功效。
摘自:《武术健身》1984年第4期45页
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